Résilience
Comment la développer grâce à 7 facteurs clés ?
Concept
Deux psychologues, Karen Reivich et Andrew Shatté, ont démontré1 que mon degré de résilience — il y a une gradation — est une fonction de 7 paramètres qui sont liés à une qualité ou une façon d’agir :
- la régulation de mes émotions : sortir d’un état de colère ou d’anxiété et reprendre le contrôle2
- le contrôle de mon impulsivité : ne pas agir suivant ma première croyance impulsive3 et prendre du recul
- l’analyse causale : faire des apprentissages sur les sources4 de mes difficultés afin de les éviter à l’avenir
- l’auto-efficacité : croire que j’ai les clés de résolution des problèmes qui vont m’arriver5 et avoir foi en ma réussite
- l’optimisme réaliste : croire que le futur sera bon, mais dans la limite de ma réalité6
- l’empathie : accepter mes émotions et celles des autres7 et le rôle qu’elles jouent dans les comportements non résilients
- l’exposition : demander de l’aide8, m’exposer au regard des autres, me tendre vers de nouvelles opportunités
Réaction
On entend beaucoup ce mot ces temps-ci : résilience. C’est assez logique étant donné le contexte actuel d’incertitude et parfois de crise. La résilience serait donc l’ingrédient crucial pour s’élever au-dessus de la difficulté ou pour mieux rebondir9.
C’est le sens premier de ce mot qui voulait dire « rejaillissant, rebondissant. » On10 l’a d’abord utilisé en mécanique — la résistance d’un matériau au choc — et en zoologie — la capacité d’une espèce à se reproduire rapidement après un passage compliqué dû à un environnement hostile. Le sens figuré — la qualité de quelqu’un qui ne se décourage pas — serait rarement usité. Je crois bien qu’il est revenu à la mode et qu’il faudrait mettre à jour le dictionnaire.
Le modèle proposé donne une grille de lecture intéressante et surtout des points de départ multiples pour essayer de renforcer ma résilience. Typiquement, je sais que je pourrais travailler un peu plus sur le dernier point, mais que je suis un peu avancé déjà sur l’ensemble de ces sujets. Je me considère déjà comme quelqu’un d’assez résilient.
Ça me donne aussi des clés pour les accompagnements en coaching que je fais et pour l’éducation de mes enfants.
Invitation
Qu’est-ce qui serait différent si je travaillais ces 7 compétences pour améliorer encore ma résilience ?
Notes & références
-
K. Reivich et A. Shatté, The resilience factor, 2003. Découvert via cet article (en anglais). ↩
-
À relire : labéliser les émotions. ↩
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À relire : système 1 & 2. ↩
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À relire : erreur de la cause unique. ↩
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À relire : excès de confiance. ↩
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À relire : développer l’empathie. ↩
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À relire : antidotes aux drivers. ↩
-
À relire : adaptation hédonique. ↩
Des
entités sont
référencées
(en lien avec d'autres apprenti-sages à découvrir) :
contrôle
(14)
empathie
(18)
émotions
(11)
Karen Reivich
(1)
Andrew Shatté
(1)
Ce graph montre le sous-ensemble des apprenti-sages de l'almanach en lien avec celui-ci via :
- une citation directe dans les notes
- un même livre de ma bibliothèque annotée
- une entité de référence commune
Il permet de montrer la tentative de lecture synoptique que j'essaie d'avoir dans ma pratique.
Comment interagir avec le graphe de dépendance ?